盼望已久的寒假终于来了！同学们打算怎么过寒假呢？东莞市精神文明建设委员会办公室联合本报向全市中小学生发出倡议，文明过大年，健康度寒假，大家一起来看看假期应该怎么做吧。

疫情面前 个人防护不放松

首先我们请来东莞市新冠疫情医疗救治专家组副组长、市第九人民医院感染科主任殷思纯医生为大家讲一讲疫情期间个人防护注意事项。

■外出要做好个人防护

出行时，我们要做到以下几点：首先密切注意疫情通报，避免去中高风险地区；第二，出门必备口罩，消毒湿纸巾；第三，记得保持一米的社交安全距离；第四，在公共场所我们要配合测体温；第五，尽量减少触摸公共物品。

就餐时要注意以下几点：第一，尽量减少外出就餐；第二，如需外出就餐要选择卫生条件较好的餐厅；第三，就餐需保持一米以上安全距离；第四，使用公筷公勺。

居家生活时我们要做到以下几点：家中要备有体温计和一些常用的口服药物，按标准流程洗手，室内保持清洁、开窗通风。此外，冬春季节容易咳嗽，咳嗽、打喷嚏的时候要遮掩口鼻，不要随意吐痰。咳嗽和打喷嚏使用的纸巾要扔在垃圾桶里面，然后立即洗手。

■寒假期间多运动更快乐 据新华社

强健体魄 多多运动更快乐

想要在假期让身体更强健，除了要吃得均衡，还得动起来。运动使人快乐，假期在家，石龙镇中心小学体育老师吴进兴老师推荐了一些运动方式，大家可以试试。

首先是护眼和日常活动，每天上午和下午做两次做眼保健操，下午可做一次广播体操。

体能训练方面，可选择跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐、高抬腿、后踢腿、开合跳等。有条件的同学也可以在家长陪同、做好防疫的情况下到户外进行一些活动。需要提醒各位同学的是，大家假期锻炼前要热身，锻炼后要放松，练习时注意每组动作之间进行适当的休息，最后是要合理安排时间，每天坚持锻炼，不要“三天打鱼，两天晒网”。

日常生活 科学作息饮食均衡

虽然是放假，但是良好的作息时间和健康的生活方式也要保持！下面由东莞市儿童医院儿科主任医师刘国军和大家分享科学作息的方法。

第一，早上要准时起床，刷牙洗脸，穿好衣服，喝杯温水，还要记得房间开窗通下风哦。第二，合理分配时间，要有计划地完成学校布置的寒假作业，每日坚持阅读，也可以练练字。第三，要多做运动，加强身体锻炼。第四，一日三餐要准时，不要挑食，也不要暴饮暴食。晚上10点之前要上床睡觉。

饮食方面，刘医生强调大家要合理安排好三餐，保持营养均衡。可以适量摄入牛奶和肉类、豆制品，注意荤素搭配，也要多吃水果和蔬菜。

他还提醒同学们不挑食，也不要暴饮暴食。要多喝水，避免摄入过多的零食和饮料；要注意食品安全问题，不吃路边小摊烧烤，尽量少吃油炸食品，不吃变质食品。

科学用眼 合理使用电子产品

刘医生特别提醒同学们，在寒假期间使用电脑、手机等电子产品时间不宜太长。大家使用电子产品前一定要征得父母或其他长辈的同意，选择合适的电子产品，选择有利于身心健康、增长知识的内容来观看，避免沉迷网络，耽误学习。

电子屏幕的亮度要调至温和的范围，不要长时间连续使用电子产品，要控制使用时间，以免损坏视力，过度使用电子产品会造成近视或视疲劳，影响学习和生活。上床前、吃饭时间、学习时间应禁止使用电子产品来玩游戏等。不能因为沉迷电子产品而忽略了课外活动或集体生活。

■一起做家务增进亲子感情

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家长请注意

寒假期间不仅孩子们要注意安全和身心健康，家长也要多上心。本报在此提醒家长朋友们要指导孩子按时作息，积极参加有益身心健康的活动。

家长需提醒孩子不沉迷电视、游戏和网络，自觉遵守《青少年网络文明公约》。要加强对孩子的网络安全教育，倡导绿色文明上网，关注学生使用微信、QQ等通讯软件情况，严防涉黄、涉毒等非法影视产品影响学生健康成长。

家长还要教育孩子远离毒品，不抽烟、不喝酒、不赌博、不看黄色音像制品和书刊，不进入网吧、酒吧等不适宜青少年活动的场所。

文字：肖郅朋

漫画：新华社