过去几期“运动抗疫”，正洲微马学院总教练黄志鹏已经传授了中考800/1000米跑的备战方法。本期“运动抗疫”，黄志鹏将重点讲解抢位跑、匀速跑、加速跑、冲刺跑的方法，帮助考生将训练水平充分发挥出来。

考试前，大家一定要熟悉考试规则。根据中考800/1000米跑考试规则，每个考生只有一次考试机会，考生在考试时不得穿钉鞋，采用站立式起跑，起跑后不分跑道。跑程中不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。“每个考生只有一次考试机会，考生一定要按照规则进行考试。”黄志鹏说道。

黄志鹏表示，大家一定掌握抢位跑、匀速跑、加速跑、冲刺跑四种跑步技术——

抢位跑是开跑后，用50%-70%的速度跑到2-5名的位置。在跑弯道过程中，左手摆臂幅度小于右手臂幅度，左肩膀下沉，跟紧前面考生。外道起跑可采用直线切入，不要马上切入内道，这样会延长考试时间。

抢好位置后，考生可用匀速跑，用匀速跟紧前面的考生，保留体力，控制好自己跑步节奏——

如果考生感觉速度还可以提升，考生采用直道超越前面的人，但一定要采用直到超越。加速时，要迈大步伐、加快摆臂、重心向前倾——

冲刺阶段，考生药迈开步伐、快速摆臂、全力冲刺。感到呼吸困难时，可采用张开嘴呼吸——

黄志鹏说，大家考前可进行模拟考试，充分掌握抢位跑、匀速跑、加速跑、冲刺跑四种跑步技术。考试当天，考生可选择速干透气的运动服，选择鞋底有弹性且轻便舒适的跑鞋。考前一小时补充面包酸奶等高蛋白食物，可补充少量的运动饮料。另外，考前一定要做充分的热身运动，让身体进入运动状态。

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频