过去几期“运动抗疫”，正洲微马学院总教练黄志鹏针对即将到来的中考800/1000米跑，带来一些列专业的训练方法。本期“运动抗疫”，黄志鹏带来4个跑后拉伸动作，能帮助跑者在跑后加速恢复体力，缓解跑后身体乳酸堆积。

跑步是常见的一种体育锻炼方法，但一般市民跑步后，马上坐下来休息，然后直接走回家。过一段时间，会感到肌肉酸痛。这是因为在运动过后没有做拉伸运动导致的。黄志鹏表示，跑步后的身体会因为疲劳和体力的流失与消耗而变得僵硬，进行适当的拉伸运动，不仅能使身体的柔韧度有效提高，而且还可以让身体变得更加放松和舒适，缓解跑后身体乳酸堆积。

黄志鹏说，跑后做拉伸运动十分必要，尤其是中考考生，每次跑完步后一定要做拉伸，防止肌肉酸痛影响学习。拉伸运动的动作也非常简单，大家把动作做到位就可以了。

动作一：手压颈部侧曲

动作要领：自然站立，用左手尽可能长地将脖子往侧边拉伸，使得耳朵尽可能接触肩膀，然后再反方向拉伸

动作二：上背部拉伸

动作要领：自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓致最大幅度

动作三：腹斜肌拉伸

动作目的：屈曲膝关节交叉跨过伸直腿，保持右腿平放再地面上。左侧手臂绕在弯曲的右膝上施加压力在右腿上，从而旋转躯干，将胸部靠近膝关节，旋转脊柱上部，保持静止状态

动作四：俯身大腿后侧静态拉伸

动作要领：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，两膝关节并拢，伸直的脚脚跟着地，脚尖勾起，双手放置于伸直的腿膝关节上

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频