800/1000米主要考察考生的耐力水平，因此对于平时缺少运动的学生，是一个不少的挑战。本期“运动抗疫”，正洲微马学院总教练黄志鹏，将为各位考生带来耐力训练方法。

从往年中考800/1000米考试情况来看，不少考生在起跑初期速度较快，然而到了中后段，速度明显下降。产生这个问题的根本原因在于缺乏耐力，因此耐力显得十分重要。

耐力训练有变速跑、无氧耐力跑、有氧耐力跑三种训练方法。由于耐力素质训练是一项艰苦、乏味、体力消耗大的训练项目，因此学生要克服畏难情绪，在训练中要懂得自我调节呼吸，可采取激励或者自我暗示等方法，克服跑中的不适。当然，各位考生训练前要补充好水份以及做好热身运动。

黄志鹏表示，一般建议无氧耐力跑每次训练2-5组，有氧耐力跑每次训练1-3组，每组中间可休息5-10分钟，训练组数可根据自身的身体情况进行调整，量力而行。他还提醒，大家训练后，一定要进行放松运动，缓解跑后肌肉紧张、肌肉酸痛、僵硬等不适，恢复肌肉弹性。具体放松运动的方法，可留意下一期“运动抗疫”。

训练一：变速跑

训练要领：直道加速跑，用百分之70-85速度。弯道慢跑，不要求速度

训练二：无氧耐力跑

训练要领：无氧耐力跑训练是指400米，200米训练，要求用最快速度跑完。每组中间可休息5-10分钟

训练三：有氧耐力跑

训练要领：有氧耐力跑训练是指3000米、1500米训练，心率一般在110—150次/分，时间一般在5-15分钟以上，要求速度适中。每组中间可休息5-10分钟

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频