800/1000米跑属于中长跑，想要提升成绩必须提升身体的力量，尤其是下肢力量。本期“运动抗疫”，正洲微马学院总教练黄志鹏，将带来七个锻炼下肢力量的动作，希望帮助考生在短时间内让自身的下肢力量得到提升。

黄志鹏表示，这套动作简单易学，能增强下肢肌肉运动能力，可以让跑者在跑步中不容易受伤，同时提高神经肌肉协调性，使跑步速度获得更大的推进力。大家每天要抽出一定的时间进行练习，同时要把动作做到位，确保训练质量。

动作一：原地小碎步

动作要领：双脚屈膝快速上下交换，离开地面即可，前脚掌触地，收腹，上半身放松，重心在保持在中间

动作二：原地后踢腿

动作要领：双手叉腰，双脚分开与肩同宽，左右腿向后踢，注意不要勾脚尖，脚踝需甩出去

动作三：高抬腿

动作要领：自然站立，上身挺直，目视前方，先抬左腿使大腿与小腿成直角然后下蹬右腿抬起使大腿与小腿成直角，双手前后摆臂，原地上下交换

动作四：开合跳

动作要领：身体放松自然站直，跳的时候双腿、双手同时打开，双手越过头顶击掌，再次跳的时候腿部和双手同时收回至原来的位置

动作五：前后交换跳

动作要领：原地两手叉腰，两脚与肩同宽，前后交换，速度越快，强度越大，重心保持在中间

动作六：弓箭步

动作要领：原地两手叉腰，双脚与肩同宽。左右腿交换向前迈出，眼看前方，重心保持在中间

动作七：提膝触掌

动作要领：每次都要触碰到掌心，提膝越高，难度越大，下落时前脚掌触地，重心保持在中间

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频