上一期“运动抗疫”，正洲微马学院总教练黄志鹏为中考考生带来了一套800/1000米跑前热身动作，相信大家都已经掌握。本期“运动抗疫”，黄志鹏将讲解中考800/1000米跑训练之摆臂练习，各位考生务必认真学习。

摆臂是跑步运动中的关键一环，正确的摆臂动作，能帮助跑者提高身体的协调能力和平衡能力，减少跑者在跑步中身体左右晃动、重心不稳的情况，从而提升跑步成绩。中国短跑名将苏炳添在2018年室内田径世锦赛60米决赛，跑出6秒42的亚洲最好成绩后，向媒体透露在冬训中专门改善了自己包括摆臂在内的技术动作。由此可见，摆臂在跑步中有多么重要。

摆臂该如何练习呢？黄志鹏表示，可通过连续摆臂练习、节奏摆臂练习进行训练。虽然训练动作难度不大，但一定要按照动作要领进行练习。练习初期，可把速度放慢，确保动作到位。

动作一：连续摆臂练习

训练要领：两脚打开一前一后，后脚跟踮起重心前倾，手掌空心半握拳大臂与小臂呈90度弯曲，以肩为轴带动大小臂前后摆动，前摆两手不可超过中心线，前摆高度在心脏位置，后摆位置手掌到身体侧身，练习时连续摆臂即可

动作二：节奏摆臂练习

训练要领：两脚打开一前一后，后脚跟踮起重心前倾，手掌空心半握拳大臂与小臂弯曲90度，以肩为轴带动大小臂前后摆动，前摆两手不可超过中心线，前摆高度在心脏位置，后摆位置，手掌到身体侧身。练习时，按照“1、2、1”的节奏进行

全媒体记者  陈沛鸿/文、图、视频

全媒体记者  廖杏子