上一期，“运动抗疫”介绍了一套腰腹减脂训练，受到不少市民的欢迎。今天，东莞市健美健身协会会长林万红继续带来一套腰腹减脂训练，帮助市民更有效消除腰腹赘肉，拥有一个完美的身材。

有别于上一期的锻炼动作，本套动作市民站着就可以完成，锻炼起来更加方便。林万红表示，这套训练由左右转体、侧腰提膝、转腰提膝、胸腔下压提膝四个动作组成，可以让身体的腰腹部得到充分的锻炼，从而达到消除多余脂肪的目的。

林万红表示，大家按照训练方案的顺序进行锻炼，每个动作按个人体能情况完成3-5组，每组25-30次，每组间歇30秒-1分钟。另外，运动前要做好充分的热身、伸展运动。完成主体训练后，还要做适当的拉伸运动，让运动后的肌纤维排序还原，提升运动后营养吸收及恢复。这套动作如果配合合理的饮食结构，可以达到最佳效果。

动作一：左右转体

训练部位：腰腹激活

动作要领：双脚站立宽于肩，膝盖微曲，双手放置胸前；固定髋部，腹部收紧，两边肩部转动到极限还原。

建议组数：3-5组， 25-30次/组

动作二：侧腰提膝

训练部位：侧腰部

动作要领：双脚站立宽于肩，膝盖微曲，双手放置胸前；侧身提膝与同边肘部碰触后还原，可以左边做完次数再换右边，也可以两边交替完成次数。

建议组数：3-5组， 25-30次/组

动作三：转腰提膝

训练部位：腹外斜肌

动作要领：双脚站立宽于肩，膝盖微曲，双手放置胸前； 提左膝与右肘部碰触，胸腔同时下压，后还原。可以左边做完次数再换右边，也可以两边交替完成次数。

建议组数：3-5组， 25-30次/组

动作四：胸腔下压提膝

训练部位：直腹肌

动作要领：双脚站立宽于肩，膝盖微曲，双手放置胸前；提左膝往左肩方向运动，胸腔同时下压，手臂自然摆动。可以左边做完次数再换右边，也可以两边交替完成次数。

建议组数：3-5组， 25-30次/组

人物名片：

林万红，深耕健美健身领域多年，现任国际康体专才培训学院广东区课程总监，中国健美协会专业健身教练东莞培训基地主任，中国健美协会国家级健美裁判员，华南师范学院体育科学学院客座讲师，东莞市健美健身协会会长等，拥有丰富的健美健身经验。

拍摄场地：英豪会健身馆

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频