前几期“运动抗疫”，石龙爱联学校教师申俊生为大家带来非常实用的足球基本技术训练方法。今天，申俊生要教大家的是运动后的放松练习，可以帮助大家在运动后缓解肌肉酸痛等不适。

与热身运动一样，运动后的放松动作同样十分重要，可以缓解运动后肌肉酸痛等不适。申俊生表示，这套放松动作练习十分简单，分为背腿拉伸，上背部、腰部拉伸，仰卧大腿后侧拉伸，腹股沟拉伸，以及靠墙小腿拉伸等5个动作。

1、背腿拉伸

要点：保持上身平直，双手握住脚踝上提，脚后跟紧贴臀部

建议组数：左右脚各10秒/组，完成两组

2、上背部、腰部拉伸

要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至上背部有拉伸感即可；十指交叉，弯腰下压，保持膝盖伸直

建议组数：向前、向下各10秒/组，完成两组

3、仰卧大腿后侧拉伸

要点：拉伸腿向上伸直上提，手扶住膝关节，脚尖处于自然状态，非拉伸腿完全放松

建议组数：左右脚各进行30秒/组，完成两组

4、腹股沟拉伸

要点：对足，脚跟靠近身体，双手握住双脚，肘部抵住双腿，卷腹下压

建议组数： 30秒/组，完成两组

5、靠墙小腿拉伸

要点：非拉伸腿成弓步，拉伸腿保持伸直，臀部下沉，脚跟踩地，小腿后侧有拉伸感

建议组数：左右脚各30秒/组，完成两组

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频