■学生在家学习，家庭应营造良好学习环境（图文无关） 记者 曹雪琴 摄

3月2日，我市中小学生正式开启线上学习模式。网课教学，在突破学习时空距离的同时，也让一部分学生及家长表示担忧——静不下心、学不进去、担心孩子沉迷网络。如何在疫情特殊时期，养成好的学习习惯，提高网上学习效率，专家送实用“锦囊”。

情景再现1：小明是一名小学四年级的学生，面对即将开展的线上教学模式，小明父母有些担心：“孩子与手机、电脑相处时间变多，若沉迷网络怎么办？”

专家“锦囊”：

宜疏不宜堵 激发孩子的内驱力

“小明父母道出了很多家长的心声，家长除了担心孩子沉迷网络，还担心学习效果能不能保证等。其实这段时间，大家都在思考这个棘手的问题，手机、游戏对孩子的诱惑实在太大了，成年人很多时候都难以控制，更何况自我控制能力有限的孩子。那作为家长，可以怎么办？”石龙镇中心小学心理老师李梓燕建议，首先，家长可以担心但不要焦虑。过度焦虑，往往会把焦虑无意中传递给孩子。其次，根据学校课程表，与孩子一起制定详细的学习计划表。学习计划表要有具体的时间点，同时要明确学习时间和娱乐时间什么可以做，什么不可以做。如学习时不能打开其它与学习无关的APP，下课时间作业优先等。为了更好地执行计划表，也可以制定奖励、惩罚措施。再次，开诚布公，与孩子讨论线上学习的利与弊，借此机会与孩子一起商量应对方法。如家长担心孩子参加线上学习时玩游戏，浏览网页等怎么办、学习时想玩游戏怎么办等，提前预设可能会遇到的情况，当孩子出现这些问题时，就能及时想到相应的策略。

李梓燕建议，对于游戏等娱乐活动，宜疏不宜堵。如果一味禁止，反而会让孩子偷偷地玩，不如与孩子约定使用手机娱乐的时间（如中午和晚上各一次）和时长（每次不超过半小时）。

若担心孩子沉迷网络忽视学习，父母不妨赋予学习意义，激发孩子的内驱力。例如，和孩子讨论自律和放纵、讨论理想，让孩子认识到学习和自律对实现自己人生理想的重要性。

若孩子单独在家学习，家长使用网络摄像头监控时，要事先告知孩子，不能偷偷监控。事先让孩子知道，并向孩子说明用意，出于父母不能陪在身边考虑，可以减少孩子的抵触心理，也可以让孩子有一定的自我约束。

最后，电子产品是一把“双刃剑”，孩子宅在家也能宅出新技术。李梓燕说，如今，很多同学有刷抖音等网络平台的习惯，个人账户也“收藏”了不少干货。利用网络平台，不仅能上网课，还能学习新知识、新技能。例如，动手操作一些神奇有趣的小实验，学会折纸、魔方复原方法，拍摄和父母一起做蛋糕或各种美食的视频等。“开学后，和同伴们一起分享假期生活时就不愁没话说了。”李梓燕说，学校也可以及时为孩子提供平台，将优秀作品在班级、学校展示，让孩子获得成就感。有些孩子之所以会沉迷游戏，是因为游戏给予的奖励是及时的。当孩子在现实生活经常受到肯定和夸奖后，一定程度上会减轻对网络的依赖感。

情景再现2：小方是一名高三学生，上学期期末成绩并不理想，原本计划今年开学后抓紧时间进行最后的冲刺，但延迟开学打乱了他所有的计划，虽然学校有开设网课，但是他一点都听不进去。“万一开学考试其他同学都进步，只有我退步，那高考怎么办啊？”小方非常苦恼。

专家“锦囊”：

接受新的学习方式

东莞市翰林学校心理科教研组长黄金玲说，对于今年毕业班的学生而言，新冠肺炎疫情带来的这个不寻常的疫情假期是一个十分严峻的考验。尤其是高三学生，距离高考仅有四个月的时间，少数毕业班学生无法适应新的学习方式，因此倍感压力。

如何在这个特殊时期尽快缓解压力，投入备考中呢？黄金玲建议，首先，同学们要转变心态，接受事实。心理学上很多的问题源于人们的不接受、不接纳。当我们无法阻止疫情的发生；当我们不能决定假期的长短；当我们无法左右高考的进行，唯一的方法就是接受现实，接受空中课堂新的学习方式。与此同时，我们可以转换思维，将2020届毕业班遇到的特殊假期当作是人生一次宝贵的经验，一次特别的人生体验。我们还可以思考，不仅是自己，其实全国所有的备考生都是在家学习，现在拼的是强大的内心和学习自律。

情景再现3：“我和孩子妈妈都要上班，孩子学习不自律、效率低怎么办？”家有初三考生的陈先生道出了许多初中生家长的担忧。

专家“锦囊”：

模拟校园学习环境 每学15分钟种一个“番茄”

“这考验学生的自控能力。”黄金玲说，网课模式下，同学们要想高效率学习，要做好以下几点。首先，学习环境很重要。线上学习时，同学们要提前清理好桌面，保持一个干净、整洁、固定的学习环境，将学习和娱乐空间分开。“在学校学习效率高，是因为校园学习氛围浓郁，在家同样可以模拟校园学习环境，心无旁骛听课写作业。”黄金玲认为，学习有仪式感，如果感觉难以学进去，可以写下加油口号，打印出来，贴在家中显眼处，时刻激励自身。尤其要注意，预防手机和电视诱惑，学习时，手机不能放在触手可及之处。除此之外，还要制定好学习时间安排表。一般而言，学校都会向同学们推荐在线学习课程时间安排建议，同学们还可以遵循“种番茄作业管理”方法，即把作业分解成15分钟（小学生）或30分钟（中学生）左右。当集中精力写作业15分钟或30分钟后，可以休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。