上一期运动抗疫，东莞市健美健身协会会长林万红已经为市民传授了一套居家锻炼体能的方法。今天，林万红要教市民的是阻力训练。

阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，有减少脂肪含量，提升精神面貌，改变体形等效果。

林万红今天带来的这套阻力训练方法，由八个动作组成，拿着重物完成即可。大家可根据自己的训练目标，对运动组数进行调整。如果想增强力量的，每个动作做3-6次；想增肌的，每个动作做8-12次；想提升耐力的，每个动作做25-30次。

动作1：胸部--俯卧撑

动作2：背部--俯身划船

动作3：肩部--上举

动作4：腿部--深蹲

动作5：臀部--单腿下蹲

动作6：手臂（肱二头）--站立弯举

动作7：手臂（肱三头）--颈后臂屈伸

动作8：腰腹部--负重转体

次数决定训练目标：

1、力量训练每个动作3-6次；

2、体能恢复训练每个动作15次；

3、增肌训练每个动作8-12次；

4、耐力训练每个动作25-30次；

组数：根据每个人体能情况3-5组

组间歇：1-2分钟

林万红表示，大家可根据身体恢复情况采用双分化训练，第一天按顺序练动作1、2、3、8，第二天按顺序练动作6、7、4、5、8，第三天可以休息，第四天按第一天内容训练，以此循环进行。另外，大家在身体稳定下进行训练，负重需要在肌肉能控制下方可进行。

人物名片：

林万红，深耕健美健身领域多年，现任国际康体专才培训学院广东区课程总监，中国健美协会专业健身教练东莞培训基地主任，中国健美协会国家级健美裁判员，华南师范学院体育科学学院客座讲师，东莞市健美健身协会会长等，拥有丰富的健美健身经验。

       全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频 编辑 郭小斌