跳水是一项优美的水上运动，不少优秀的跳水选手，身体线条都十分优美。运动抗疫第五期，东莞市游泳运动管理中心跳水项目总教练李晓华，为市民带来一套可以塑造优美身体线条的健身动作，市民在家就可以完成。

“这套健身动作由8个动作组成，可以对身体肌肉进行拉伸，有效美化身体线条。”李晓华表示，这套动作是跳水运动员十分常见的训练动作。初学者要注重动作完成的质量，一定要把动作做到位。随着熟练程度的提升，可以将组数增加，将训练量增大。

第一招：双向摸脚 每组10次

要领：弯下腰，手尽量碰到脚

第二招：单腿平衡支撑 每组8次

要领：动作速度放慢，保持身体的平衡，过程脚不落地

第三招：扶墙立脚腕 每组20次

要领：身体保持垂直稳定，脚并紧，完成过程夹紧臀大肌

第四招：肩背形体 每组8次

要领：头、背、腰、臀、脚尽量贴紧墙面保持垂直，速度越慢越好，保持正常呼吸，不憋气

第五招：单脚跨式半蹲 每组8次

要领：身体保持垂直，重心立于双腿中间，下蹲时膝盖、脚朝正前方

第六招：核心左右转球 每组30次

要领：保持匀速呼吸，收紧腰腹，平稳左右转球

第七招：手机传递 每组30次 4组

要领：练习速度可以由慢至快逐渐过渡，保持身体稳定

第八招：俯撑摸肩 每组15次

要领：手脚与肩同宽，核心腰腹收紧，减少身体晃动

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频

全媒体编辑 符德明