目前，抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情阻击战正处于关键阶段，虽然大家宅在家里，但运动依旧可以完成——东莞日报文体部现与宏远俱乐部联合推出“宏远球员带你练起来”专题，通过职业球员在线视频指导的方式，为广大市民提供针对性的健身内容。

第一期“教练”，是球迷熟悉的华南虎内线曾繁日——身材高大、体魄强健的阿日，首先表达了对奋战在抗疫一线医务工作者的感激与敬意，紧接着第一个动作，就非常契合“现实”：长时间在家里玩手机看电视，难免腰酸背痛，他的建议是进行颈椎背部伸展练习，运动起来难度也不大，只需要紧贴墙壁，按照要领完成即可。

肩膀活动开，接下来就可以进行上肢力量训练，阿日提醒大家，如果没有专业哑铃，瓶装水等其他方便的物品也可以实现，每组10至15次，“做的时候一定要注意呼吸”。结束动作，阿日安排的是背部恢复，需要平躺进行，“这个动作有助于大家缓解酸痛。”阿日表示：“希望大家都能健健康康，在家里也要有好的心情，武汉加油，中国加油！”

安排球员为市民进行健身指导之余，宏远俱乐部提醒大家：中等强度的有氧运动，对提高人体免疫功能的作用最大。但在居家运动的过程中，掌握正确的运动原则也很重要：运动中如果出现胸口发闷或头晕，应马上降低运动强度，但不要完全停下，继续走动放松；居家运动要特别注意空间大小，不要误伤自己和身旁的人。

文字、编辑：全媒体记者 王晨征

视频、图片：宏远俱乐部