疫情来袭，宅家也能运动。为响应国家号召，抗击疫情，东莞瑜伽老师为广大市民示范几个在家就能练习的瑜伽动作，让大家适当锻炼、增强免疫力。

动作示范：

第一个动作：增强脊柱灵活性

首先来到瑜伽垫上四角板凳式，双手在双肩的正下方，手腕手肘肩膀在同一条直线，并且这条直线垂直于地面，背部展平，双膝在髋的正下方，大腿垂直于地面，脚尖回勾。吸气抬头，微屈手肘，推胸腔向前向下找寻地板，臀部抬高，坐骨找天花板；呼气臀部下压，腹部挖空，背部高高的拱起，微微低头。

第二个动作：缓解肩颈紧张

四角板凳式准备。呼气，微屈左手手肘，右手掌离开垫子，穿过左手手肘下方，带动着上半身躯干向左向上回旋，手指尖指向天花板，髋部一下位置保持稳定不动；吸气，右手抽出来，带着上半身躯干向右向上做回旋，指尖继续找天花板，尽量打开肩胸一带，呼气右手手掌回到垫子上还原，进行反方向练习。

第三个动作：改善长期久坐问题

坐在垫子上，弯曲右膝，右脚跟靠近身体又留有一定的空间，左腿向左伸直，脚尖回勾，左手大拇指食指中指抓住左脚大脚趾，吸气右手向上伸直，肩膀下沉，延展脊柱；呼气，左侧腰留有空间，脊柱向左侧屈，目光透过右手肘下方看向天花板，吸气，右手带动上半身慢慢回正，然后做另一边的练习。

【人物名片】

萝拉老师，禅那瑜伽学院瑜伽、普拉提导师，斗鱼直播平台签约瑜伽主播，擅长塑形，理疗，产后修复，拥有多年瑜伽教学经验。

全媒体记者 张理萌/文

图片来源视频截图

视频由受访者提供

全媒体编辑 贾庆森