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寒露已至 这份养生宝典请收好

10-10 14:37 东莞时间网 李春燕

10月8日迎来“寒露”节气,这也表示秋季时节的正式开始。

市中西医结合医院呼吸内科中医师、硕士研究生谢波说,寒露时节是气温由凉变寒的转折点。此时,东莞地区高温炎热天气减退,气温持续下降,昼夜温差增大,经过国庆长假、饮食、作息不规律的影响,注意保养体内阳气显得尤为重要。

我们在生活中如何才能做到收敛阳气呢?谢波建议大家从这几点着手。

/ 吃得健康 /

核桃红枣生姜汤水

材料:粳米50克、核桃肉50克、红枣50克、生姜30g、红糖适量

做法:把粳米、核桃肉、红枣、生姜放入搅拌机中,加适量温开水,打碎搅拌成浆液。锅中加水煮沸,在煮7-10分钟,煮熟后加红糖调味。

功效:本膳食能养人,适合常手脚冰冷、经常感冒、慢性肺系疾病患者及老年人等食用。超重、血糖升高者去糖。

1.适时添衣,注意腹部保暖

谢波说,寒露时节,我们要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。秋季是腹泻多发季节,大家要特别注意腹部保暖。

2.平衡饮食,补脾养胃

饮食养生应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,还可防治咽干口燥等症。如:梨、柿、香蕉等水果,胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等蔬菜及豆类、菌类、海带等。

同时,多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤,防止干裂。

3.睡眠充足,睡前泡脚

进入秋季后,人体容易出现“秋乏”。克服“秋乏”,谢波说,可在日常起居作息上作针对性地合理调整。其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,同时养成良好的生活习惯。

睡前可用热水泡泡脚,但要注意防止烫伤皮肤,温度应以40—50摄氏度,时间以半小时内为宜。饭后不宜马上泡脚,入睡前泡效果最佳。

4.避免剧烈运动,注意补充水分

“寒露”时节,大家要避免因剧烈运动、过度劳累。室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

秋天出游,还要注意保护皮肤,以免皮肤皱裂、变粗,甚至患脂溢性皮肤病症。外出时,最好戴顶帽子遮住太阳照射,并适当擦些防晒霜。

谢波提醒,进入中秋晚秋,人容易出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。秋季养生也要保持良好的心态,培养乐观豁达之心。(记者 李春燕)

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